jak robić

[...] robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]

z cyklu głupie pytania kubata: jak ktoś mi zajmie stanowisko, i nie mam jak wykonać ćwiczen to po prostu poczekać czy robić dalej,a później do nich wrócić?

Super opisane :) Ale pisalas zeby dokladac ciezaru ok a powiedz mi przy dolozonych kg nie beda partie ciala ze tak to ujme napakowane??? kiedys na silowni tez jak najwiecej chcialam na nogi to pozniej mialam takie bulki z miesni podobnie jak faceci;/ I ile mniej wiecej powtorzen w seriach robic?????

Nie jest dobrze brać planu treningowego jakieś innej osoby. Jak pierwszy raz poszedłem na siłownie do Saturn Fitness na Bielanach to podpytałem trenera co i jak i wziąłem kilka sesji a teraz sam wiem co robić a takie branie planów z internetu nie jest dobrym pomysłem.

Nie łamie się. Tylko jestem wk***iony... że jak zwykle gdy wychodzę na prostą pojawia się zakręt... Badania pewnie teraz dopiero za 3 miesiące. Ogólnie nie ogarniam tego, bo jeśli badanie wychodzi źle to czekam na kolejne 3 miesiące, a jeśli dobrze to mam kolejne robione po miesiącu.. W sumie zastanawia mnie jedna kwestia właśnie badania a [...]

[...] dawałem to postanowiłem, że wrzucę ;-) Melo - dzięki :-) Mtzwrn - Co do mięsa to dokładnie z tym, że teraz póki są owoce sezonowe uwielbiam robić omlety, pewnie niedługo jak się skończą to mięso poleci 3-4 razy dziennie, ale póki co kombinuję jak mogę, chociaż już pół zamrażalki zajmują maliny i truskawki %-) Co do fotki to taak.. zobaczyłem [...]

probowal ktos robic mase w taki sposob ? jak wrazenia ?

Bezsens, jak miało by to cel ? Sportowy? Zdrowotny ? Nie ma sensu robić takich kombinacji Alpejskich... Trzymamy się tego co rozpisane i odpowiednio manipulując kcal osiągamy różne cele sportowe

[...] teraz będę masował, więc podstawą obok dużej ilości białek jest dodatni indeks energetyczny tak? czyli zwiększam obwody mięśni nabierając równolegle trochę tłuszczyku, a po jakimś czasie przechodzę na redukcję. Jeszcze jedno pytanie: jaką mam pewność, że wielka ilość kalorii którą będę spożywał w celu zwiększenia masy mięśniowej nie sprawi, że [...]

Plank by Martucca: Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i [...]

Mam pytania dotyczące treningu A: 2) Wspięcia na palce obunóż Czy to ćwiczenie robić z hantlami i jeśli tak, to jak je trzymać? 3) Przysiady klasyczne z hantlami W jaki sposób trzymać hantle? 4) wejście na ławkę z hantlami Które to jest w atlasie? Nie wiem, o jakie ćwiczenie chodzi. 5) wznosy z opadu – czym można zastąpić to ćwiczenie(nie mam [...]

mega! Powiedzcie jeszczce proszę czy w treningu tym pierwszym (na maszynach), dodatkowo można na końcuprzykładowo zrobić jakieś brzuszki abs? czy robić je w dni wolne? czy jak?

Dzięki mika:) moja trenerka z siłowni chyba nie jest zbyt kompetentna bo kiedy powiedziałam ze jej 1800 kcal spojrzała na mnie jak "baleron" i powiedziała, że w moim przypadku 1400 to maksimum (wzrost 176, waga 80), po czym kiedy robiłam trening dla zielonych powiedziała, że powinnam robić conajmniej 20-25 powtórzeń w serii:/ oczywiście jej nie [...]

Mam pytanie, jeżeli w tym treningu jest napisane że trzeba robić "2 serie x15 powtórzeń" i że przez "Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody." to oznacza ze robię jedno cwiczenie 15 razy i np chwila przerwy i znowu 15 razy i przechodze do kolejnego cwiczenia ? a jak zrobie wszystkie to jeszcze raz?

Czy mika nie wyraziła się jasno? Nie wszyscy mają możliwość skakania z maszyny na maszynę; na wielu siłowniach obowiązują kolejki. Więc tak, trening można robić zarowno w seriach, jak i obwodach - w zależności od dostępu do sprzętu w danej chwili ;-]

ok, jutro wgram. edit: Można wgrać inaczej niż za pomocą youtube? albo na maila wysłać? Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-08-20 23:06:10 edit. ponieważ sama widzę, że ten mój przysiad jest "kaleki" to może nie będę się nim chwalić :) ps. zapisałam się na krótki trening z trenerem (4 zajęcia), żeby w ogóle ogarnąć co chcę robić. Jak na [...]

[...] 2x aero, 5x w tyg spacery, rolki, bo lubie i mam duzo czasu, weekend jednak odpoczynek z lekkim spacerem. Teraz mam problem.. nie mam lawki, ani stepera, ani taboretu... jak sobie poradzic z tymi cwiczeniami, glownie wejscie na lawke z hantlami i wyciskanie hantli lezac? Juz rokminialam opcje jakiejs deski itd., ale na razie nie mam [...]

[...] Barbell Curl C2: Prostowanie ramion nad głowa z liną klęcząc D: Uginanie Młotkowe stojąc ( Powolny Negatyw: W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, wykonaj fazę negatywną jak najwolniej tylko potrafisz. ) SFD/Images/2015/7/29/e0dbeb2457d140ce84ea70799722597b.jpg 1 posiłek 400g serek wiejski, 100g kabanosy, 80g bułka razowa, pomidory 2 [...]

Doris - Ciastka raczej są "gumowate" bardziej niż twarde ;-) A na pasztet do baardzo prosty przepis, zresztą jak na wszystko u mnie %-) Do garnka wrzucasz udka i pałki z kurczaka, dodajesz takie 2 mniejsze pietruszki i marchewki i pół mniejszego selera. Gotujesz to przez godzinę (około), na patelni podsmażasz wątróbkę. Ja już jest wszystko gotowe [...]

[...] tym, progres jest - rozważałem czy go robić nie robię Jeżeli odpowiada obecnia dieta i się najadasz to nie ma co na siłę czitować %-) A wtedy masz 'na zapleczu' czita. Czyli jak wpadnie nieplanowany, to bez wyrzutów sumienia, bo przecież mogłeś go zaplanować. A że nie było planowanego, to nieplanowy nie robi wielkiego szumu. Masło maślane o smaku [...]